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两份保健食谱送给60、70的男性老年朋友

点击数:85 更新时间:2019-06-12 19:24:19

  如果您60岁上下,广场舞之外没有较大运动量,就试试这份食谱吧,提供能量2000千卡,蛋白质71g,其他营养素管够儿。

  炒合菜(猪肉25g、绿豆芽100g、菠菜100g、韭菜20g、粉条20g、植物油10g、酱油、盐适量),

  一天下来,您摄入了谷类330g,蔬菜590g,水果50g,肉类35g,乳类250g,蛋类40g,烹调油30g。肉、蛋、奶都有了,但缺了豆类和水产品,水果也不大丰富,建议在前后几日适当补充。

  如果您70岁上下,跳一曲“小苹果”就回家,运动量很少的话,就稍减少一些能量的摄入,能量1800千卡,蛋白质65g。

  这样吃一天,您就获得了谷类320g,蔬菜400g,水果50g,肉类25g,水产品95g,乳类200g,烹调油20g。肉、乳、水产品都有了,前后几天再多吃些豆类、蛋类和水果,健康生活棒棒哒!

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